• Mariana Sierra

Coping with Grief during the Holidays

Actualizado: 2 de dic de 2020

For some, the holidays are the hardest part of any grieving process. We tend to miss our loved ones more than usual. How can we even celebrate togetherness when they are no longer sitting at our dinner table? The sadness may deepen, we tend to isolate and hide our hurt. If you’re feeling overwhelmed with grief during this season, our FRC compiled a couple of practices to follow to better cope with your valid emotions.


1. Talk about your losses with someone who will listen and understand. Most people have a need to talk about their losses. This is normal and may continue beyond the upcoming days.


2. Do things that might help you with overwhelming emotions. If you like to exercise, take walks, or write in a journal, make sure to do so in the days before and the holidays themselves.


3. Create new traditions and practices that bring you joy. Grief has a unique way of giving us permission to evaluate what parts of the holidays we enjoy and what parts we don’t. Remember, there is no right or wrong way to handle the holidays in grief. You have to decide what is right for you and do it. Do what you would like to do rather than what you think you should do. Loss may change the way you spend your holidays and other special days. While there may be a desire to keep things the same, trying to do so may make the losses more distressing. Know that you can create new ways to acknowledge and celebrate special days.


4. Know that it is natural to feel sad and/or angry. You may feel bitter that others seem to be enjoying themselves when you are having a difficult time. Good wishes and holiday greetings may just remind you of your losses. Try not to fight the feelings but rather be aware they are likely connected to your losses and may not be aimed at anyone in particular.


EL DUELO Y LAS FIESTAS DECEMBRINAS

Para muchos, estas fechas son la parte más difícil del duelo. Tendemos a extrañar a nuestros seres queridos más de lo habitual. ¿Cómo podemos siquiera celebrar la unión cuando ya no estamos sentados en la misma mesa? La tristeza puede profundizarse, tendemos a aislarnos y esconder nuestro dolor. Si se siente abrumado por el duelo durante esta temporada, nuestro FRC le comparte un par de prácticas a seguir para afrontar de manera saludable sus emociones.


1. Hable de su duelo con alguien que lo escuche y comprenda. La mayoría de las personas necesitan hablar sobre sus pérdidas. Esto es normal y puede continuar más allá de las fechas decembrina.


2. Haga cosas que puedan ayudarlo a conllevar las emociones que tienden a ser abrumadoras. Si te gusta hacer ejercicio, pasear o escribir en un diario, asegúrate de hacerlo los días previos a las fiestas.


3. Cree nuevas tradiciones y prácticas que le traigan alegría. El duelo tiene una forma única de darnos el espacio necesario para evaluar qué partes de las fiestas decembrinas disfrutamos y qué partes no. La pérdida puede cambiar la forma en que pasa estas fechas y otros días especiales. Mantener las tradiciones igual, puede hacer que las pérdidas sean aun más angustiantes.Recuerde, no hay una manera correcta o incorrecta de manejar las fiestas con un proceso de duelo. Tiene que decidir qué es lo correcto para usted y hacerlo. Haga lo que le gustaría hacer en lugar de lo que cree que debería hacer.


4. Es natural sentirse triste y / o enojado. Es posible que se sienta aislado porque los demás parecen estar disfrutando cuando usted está pasando por un momento difícil. Los buenos deseos y las felicitaciones navideñas pueden recordarle de su pérdida. Trate de no luchar contra los sentimientos, sino más bien tenga en cuenta que es probable que estén relacionados con sus pérdidas y que no estén dirigidos a nadie en particular.


SOURCE: WHAT'S YOUR GRIEF

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